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“冬練三九 夏練三伏”游泳圈、雙下巴、大象腿......暴露出你的放縱。

2018年已經(jīng)過(guò)去了大半，在健身成為當(dāng)今熱潮的時(shí)代，你的運(yùn)動(dòng)量又累積了多少？

伴隨著第10個(gè)全民健身日的到來(lái)，的真特為大家奉上一份夏日運(yùn)動(dòng)指南，希望大家都可以在“全民健身日”動(dòng)起來(lái)！

夏季運(yùn)動(dòng)注意指南

1、避免高溫下運(yùn)動(dòng)

夏季要保持短時(shí)間、低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間段選擇

早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠耗鄱认鄬?duì)較高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)也非常敏感。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。

3、防暑措施

做戶外運(yùn)動(dòng)最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。

4、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到出汗目的?？梢赃M(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量以防中暑。

5、攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃些主食或水果之類的。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

6、提前補(bǔ)充水分

夏天溫度高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

7、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

8、出現(xiàn)中暑

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

9、選擇透氣吸汗服裝

夏季運(yùn)動(dòng)如果穿著緊身運(yùn)動(dòng)服，會(huì)導(dǎo)致汗液無(wú)法排除，濕度累積，對(duì)心臟造成巨大的壓力，反而不利于身體健康。因此，選擇一款透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝十分必要。

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